Закаливание весной

Анонс-страницы

1,

2,

3,

4,

5

Когда время зимних купаний подходит к концу и на улице уже март месяц, можно немного сократить время нахождения в проруби, но при этом увеличив продолжительность солнечных и воздушных ванн. Разминку перед купанием, согревающие упражнения после него лучше проводить на открытом воздухе. Если использовались данные советы, тогда можно при наличии снега походить на лыжах в купальном костюме, закаливая организм cолнцем и воздухом.

На озерах и реках центральных и северо-западных районов ото льда вскрываются водоемы обычно в 1-ю половину апреля. Во 2-й декаде месяца начинается половодье на левобережных притоках Волги, реках Южного Урала. Там, где водоемы вскрываются позже, период зимних купаний длится несколько дольше. Важно помнить, что весной защитные силы организма из-за недостатка витаминов снижаются, особенно это сказывается на витамине С. Ученые заметили особенность воздействия слабых холодовых нагрузок: постепенное охлаждение может привести к острым респираторным заболеваниям чаще, чем действие более низких температур. Причиной может быть то, что в таком случае nроисходит недостаточная мобилизация защитных сил организма.

Системой закаливания должна учитываться смена времен года. Весной для адаптации организма необходимо постепенно сменять кратковременные и сильные нагрузки слабыми и умеренными, но более продолжительными. В это время бег на открытом воздухе является лучшей разминкой перед плаванием. В апреле можно использовать для закаливания талые воды, можно купаться в весенних ручьях. Считается, что талая вода очень благотворно воздействует на человека. Ведь недаром ее называют в народе живой. Нет ничего приятнее, чем босиком погулять по лесным проталинам или под прохладным дождем пошлепать по лужам, поежиться под струей дождевой вoды, стекающей с крыши.

В мае ото льда освобождаются реки Дальнего Востока и Сибири. В начале месяца в Подмосковье температура воды составляет в открытых водоемах около 9° С, а в середине -13° С, к концу месяца она повышается до 15° С. Майские купания помогут организм подготовить к переходу на более слабые холодовые нагрузки. И простуды не будут угрожать закаляемому также летом, как и зимой. То есть, к занятиям в этот пеpиод надо относиться с не меньшей серьезностью, как к зимним, и не исключать их ни в коем случае из системы закаливания.

Особенно эффективны весной воздушные ванны. Свежий воздух благотворно воздействует на организм, множит функциональный потенциал нервной системы, в норму приводит артериальное давление. Здесь уместно несколько рекомендаций дать тем, кто начинает только заниматься закаливанием. На закаливающие свойства воздуха влияют не только его температура, но и его влажность, и скорость движения. Дабы учитывать все эти факторы, используется понятие называемое эквивалентно-эффективная температура (ЭЭТ). Значение такой температуры примерно на 3 градуса ниже температуры воздуха (при закрытых окнах и 50% влажности в помещении величины эти примерно равны, следовательно, ЭЭТ вполне возможно определять по комнатному термометру).

Даже кратковременное действие низкой температуры на кожные рецепторы ослабленных или незакаленных людей может вызвать для них нежелательные последствия. Отчего важно следовать советам врача, который назначит и необходимую холодовую нагрузку, а также укажет минимальную ЭЭТ, прием воздушной процедуры ниже которой противопоказан. Принимать воздушные ванны можно в комнате при температуре 15-20° С, открывая окно или форточку. В последующие сеансы увеличивают холодовую нагрузку ежедневно, раз в 2 или 3 дня и всегда на одну величину, то есть длительность сеанса увеличивается на 5-10 минут.

Однако при снижении t воздуха, увеличении его движения и влажности (при снижении ЭЭТ) воздушные процедуры укорачиваются. Когда человек почувствует себя достаточно закаленным, он может принимать воздушные ванны даже при минусовой температуре. Но дождь, туман или сильный ветер может помешать еще неуверенным в закалке проводить процедуры на улице. В таком случае лучше от них воздержаться. Весной полезно сочетать воздушные ванны с солнечными. Лучшее для этого время полдень. Но не стоит жадничать, так как впереди еще лето, когда воздушные и солнечные ванны, купания, полноценный рацион питания укрепят здоровье и поднимут жизненный тонус.

Copyright © 2008 KISHAR.RU Все права защищены.
Копирование и перепечатка материалов сайта запрещены.